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      【心理课堂】疫情期间线上教学与返校复学常见

      来源:未知 作者:admin 发布时间:2021-11-06 次浏览

      常见问题及心理应对新冠疫情再度来袭,中小学校又再次启动了线上教学模式,面对线上教学,有的学生、老师都已经很适应了,但不乏还会有一些学生的自控力较差,很难适应居家学

        常见问题及心理应对新冠疫情再度来袭,中小学校又再次启动了线上教学模式,面对线上教学,有的学生、老师都已经很适应了,但不乏还会有一些学生的自控力较差,很难适应居家学习,存在学习效率不高等问题,面对这些问题应如何解决,很多家长和老师都很头疼,接下来让我们一起学习线上教学与返校复学常见问题的心理应对吧。困惑一

        网课的不足在于无法即时对学习过程进行监督并及时反馈,因此可能会让自控力较差的学生更容易分神或分心去做其他事情。实际上,对于那些自控力较差的学生而言,他们需要完成双重任务:显性任务是各门课程的学习,隐性任务则是自控能力的提升。前者侧重于知识类,后者侧重于技能,而且前者受制于后者。因此,我们反而必须把自控力提升这项隐性任务放在首要位置,才能保证双赢的结果。

        先从“专注”开始。采用“番茄工作法”,即设定闹钟让自己专注学习25分钟,铃响了之后就休息5分钟;若要继续学习,就再设定一次闹钟。间隔的短暂休息可以让你放松并且鼓舞你继续前进。

        遵循“难事优先”原则。大部分人会在早上有最强的意志力,因此只要你在早上将困难的事情完成了,那么在剩下的时间里你都会觉得神清气爽,甚至更有动力去完成其他事情。

        提高大脑活力。运动、冥想和交谈等都是被证实可以帮助大脑生长出新神经元细胞,进而增加大脑的能力的活动。困惑二

        随着防疫工作的需要,延期回校,在家学习,都需要同学们去学着接纳学习环境和要求的改变。

        (1)规范作息规律,有序有质生活。特别是需要制作一张清晰的作息时间表,按照作息时间逐步展开学习。

        (2)固定学习环境,更好进入状态。例如,营造通风采光好、简洁安静的学习环境,做个“学习启动操”,简化你的桌面等,这将有利于集中注意力,促进身心尽快投入。

        (3)分解短期任务,化解学习焦虑。只有真正知道自己想要达到什么目标、需要完成哪些任务,逐一落实,才会向着这个目标靠近,自然能减轻焦虑。

        (4)善用学习策略,提升学习效果。例如,课前预习、认真听讲、边记边思、结伴学习、共同探讨及正向反馈激励等,同样重要的是关闭社交聊天软件,避免受到干扰。

        学习是一场马拉松,它最需要的不是爆发力而是耐力,需要注意张弛有度,才能舒缓学习心理疲劳。例如,学习了一段时间后,可以休息一会,听听音乐、做些娱乐或文体活动等,及时调节身心。与持续不停地学习相比,利用空余时间放松大脑和身体,其学习效果会更好。困惑三

        学习效率低下可能会使你频频感到焦虑和烦躁。我们应主动接纳困扰,从情绪和心理层面做好调控。

        正确看待“不良”情绪。从网课到返校复学,环境和自我要求往往有着巨大的不同,焦虑也在所难免。面对来真格的复学通知,这些“不良”情绪变成了“大喇叭”,反复提醒你“需要回归正常的学习节奏啦!”所以,“不良”情绪只是让你没那么舒适,从功能上说,是非常“良好”的。

        调整自身状态,适应学习节奏。正式返校复学前,简单列出本阶段学习计划,试着循序渐进,从简单、轻松的计划入手,慢慢进入学习状态。适应之后再逐渐增加难度,增加自己的学习成就感,找回在校学习节奏。在此期间多给自己鼓励和正向反馈,宽容自己的犯错和小懈怠,给自己足够的调整时间。

        3保持良好的生活习惯,规律作息。均衡营养,加强锻炼,增强免疫力;减少手机使用及玩游戏时间,保证充足睡眠;养成晨读习惯,提前适应复学节奏。困惑四

        学校会在同学们返校之前制定好阻止疫情传播的工作方案,采取各项措施来保障全体师生的身心安全。另外,为了防止担心的过度泛化,大家有必要学习一些相关的情绪调节技术,尝试做到三个“稳定”。

        有时主动去感受一下自己的焦虑和恐惧,可以体验到与自己的亲近,反而让这些情绪变得可以接受了。如果出现过于强烈、难以承受的情绪,可以通过认知调节或放松技术来加以平息。

        稳定的生活秩序是我们战胜疫情的基本保证。同学们在做好个人防护的基础上也可以班级群里发起一些运动、读书打卡的活动,相互鼓励和支持。

        顺迈高级中学专职心理教师,国家二级心理咨询师,高级生涯规划师,团体心理培训教练,国际中华应用心理学研究会会员,哈尔滨讲坛特邀心理专家,哈考网特邀心理专家,哈尔滨市红十字心理专家团队成员。

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